nogi suwnica

27.07.15r., poniedziałek dzień 15. (107. dzień cyklu @) sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać @-) a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło” płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o [...]

[...] to pewnie bunt organizmu na małą ilość snu. Ale odpoczęłam i jest dobrze. Dzień 46, 30.01.2013 , tydzień 7 Trening >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica+10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 7kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie [...]

Wypiska z pon 1.Przysiad 220x8, 180x11 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Dzisiaj nogi 1. Przysiad 200x9, 200x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Wczoraj Nogi 1. Przysiad 215x8, 215x8, 180x11 2. Suwnica nogi wąsko złączone 280x15, 280x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 360x20, 360x20, 360x20 6. Uginanie leżąc 86x12, 86x12, 86x12 + podwójny [...]

Środa Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 330x15, 330x15, 280x15 3. Prostowanie 125x15, 125x15, 125x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, [...]

Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 160x10, 160x8, 140x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 142x15, 142x15, 142x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami [...]

Wczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 180x8, 180x8, 140x15 2. Suwnica nogi wąsko złączone 300x15, 300x15, 300x15RP 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 27x15, 27x15, 27x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Przedwczoraj Nogi 1. Fronty safety bar 205x8, 205x8, 160x13 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 150x15, 150x13, 150x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 30x12, 27x12, 27x11 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 500x20, 500x15, 500x15 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC na prostych [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ pauza na dole 140x9, 140x8, 120x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 110x8, 120x8, 130x8, 140x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x9, 275x11, 275x11, 100x1min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 61 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 230x15 3s 7. [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s orzgrzewka, 3x8p 124kg 3.Suwnica jednonóż 3x20 ​4.Suwnica obunóż (1s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 2x20-2 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x12-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12, 2x12-15 +brzuch [...]

NOGI uginanie nóg leżąc 20/20/20/20/20/ grzybki 4x12 do 32kg prostowanie nóg 5x20 suwnica 20/15/12/12 max + 30kg siady suwnica 10/8/8/8 do 145kg wykroki na smith maszynie 4x8 do 50kg cardio 25 minut rowerek poziomy

[...] prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z waty -wyprosty jedna noga 1xdo odcięcia ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x12 CARDIO 30 minut steper

65 dni rano na czczo 40 minut cardio NOGI -uginanie leżąc 5x20-12 -mc na prostych 4x15-10 do 120kg -wyprosty 5x20-10 -przysiady 6x12-8 do 180kg -suwnica 8+8+8 x4 -wykroki suwnica 3x15-10 -odwodziciele 3x20 ŁYDKA -maszyna do wyciskania palcami 5x15-10 CARDIO 30 minut bieżnia ciężko%-) jutro rano na czczo cardio, szykowanie żarcia i koło 9 na [...]

[...] do burgerowni gdzie znowu siedziałem o suchym pysku%-) i w kimono koło 1%-) Niedziela: klasyczna pobudka o 6 00%-) śniadanie, pakowanie i 8 30 tym razem PURE Koornoa i nogi z michokiem moim trenerem:-) miało być lekko bo oboje byliśmy wymęczeni ale jednak nie było taryfy ulgowej%-) -6 serii wyprostów 20-15 -6 serii suwnicy 20-14 -4 serie [...]

jedziemy dalej! wczoraj nogi uginanie leżąc 5x20-15 plus dropset uginanie siedząc 4x20 suwnica 7x20 do 350kg wykroki 3x30 wyciskanie suwnica pozioma 3x20 stopy po za platformą oprócz pięt wyprosty 5x15-12 brzuch spięcia 7x30 rano poszło cardio 60 minut co by po tym zajeździe nie musiał już dokręcać%-) dziś z rana 40 minut rowerka wieczorem KLATA i [...]